23 Wojskowy Szpital Uzdrowiskowo-Rehabilitacyjny Samodzielny Publiczny Zakład Opieki Zdrowotnej w Lądku-Zdroju - Kiedy i jak stosować kąpiele słoneczne?

1. Pory dnia i pory roku

• Okres letni (maj–sierpień):
  Najlepiej opalać się w dni bezchmurne, między 7:00 a 11:00 oraz po godzinie 15:00. Unikanie słońca w godzinach południowych (11:00–15:00) pomaga zredukować ryzyko poparzeń.
• Okres jesienno-zimowy:
  W tym czasie zaleca się opalanie w godzinach południowych, kiedy promieniowanie słoneczne jest najsilniejsze. Pamiętaj jednak, że zimą zwiększa się udział promieni UVA, dodatkowo odbitych od śniegu, co może prowadzić do większej dawki promieniowania docierającej do skóry.

2. Czas ekspozycji i częstotliwość

• Pierwsze naświetlanie:
  Powinno trwać około 15–20 minut. Jeśli opalasz się w pozycji leżącej, czas ten dotyczy każdej strony ciała. Przy pierwszym opalaniu może pojawić się tzw. rumień cieplny, czyli zaczerwienienie skóry.
• Kolejne sesje:

• Osoby o jasnej karnacji: W pierwszych 1–4 dniach nie powinny przekraczać 30 minut ekspozycji.
• Osoby o ciemniejszej karnacji: Mogą stopniowo wydłużać opalanie do 45–60 minut.
• Stopniowe zwiększanie czasu: Każde następne opalanie można wydłużyć o 5–10 minut. W późniejszym okresie można opalać się nawet 2–3 godziny dziennie, zachowując przy tym zasady bezpieczeństwa.

3. Proces pigmentacji

• Pigmentacja późna:
  Zbrunatnienie skóry pojawia się dopiero po około 2 dniach od rozpoczęcia opalania i osiąga maksimum około 4 dnia. Następnie skóra stopniowo traci pigment i po kilku dniach wraca do stanu wyjściowego.

4. Bezpieczeństwo i ochrona

• Krem z filtrem:
  Stosuj kosmetyki z odpowiednim SPF (co najmniej 30+, a przy jasnej karnacji 50+), by chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UVB i UVA.
• Nawadnianie:
  Pij dużo wody, zwłaszcza w gorące dni, by zapobiec odwodnieniu.
• Ochrona oczu i głowy:
  Noś okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV oraz nakrycie głowy.
• Obserwuj skórę:
  Jeśli zauważysz niepokojące zmiany, pieczenie lub silne zaczerwienienie, przerwij opalanie i zastosuj chłodzące preparaty łagodzące podrażnienia.

Podsumowanie:
Kluczem do bezpiecznego i efektywnego opalania jest umiar, dostosowanie czasu ekspozycji do karnacji i pory roku oraz stosowanie odpowiedniej ochrony przed promieniowaniem. Przestrzeganie tych zasad pozwoli Ci cieszyć się dobroczynnym działaniem słońca, minimalizując jednocześnie ryzyko poparzeń i innych negatywnych skutków nadmiernej ekspozycji.

CDN...